סיבוב קטלבל סביב הראש
עצות מומחים
שמור על אחיזה חזקה והזז את הקטלבל בצורה חלקה סביב ראשך כדי לעורר את רצועת הכתף והליבה מבלי למתוח את הצוואר שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אוחז בקטלבל מולך בידיים.
- הזז את הקטלבל בתנועה מעגלית סביב ראשך, משמר את הליבה שלך מורכבת.
- השלם את מספר הסיבובים הרצויים בכיוון אחד לפני החלפת הכיוון השני.
עקוב אחר סיבוב קטלבל סביב הראש ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב קטלבל סביב הראש מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
חזה20%
בטן20%
טרפזים20%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב קטלבל סביב הראש?
סיבוב קטלבל סביב הראש מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב קטלבל סביב הראש?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב קטלבל סביב הראש מתאים למתחילים?
סיבוב קטלבל סביב הראש מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
