לחיצת ארנולד עם קטלבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. ישבו או עמדו עם גב ישר, תופסים כדור רענן בכל יד ברמת הכתף עם כפות הידיים פונות אל תוך הגוף שלכם.
2. בעת דחיפת הכדורים למעלה, סובבו את כפות הידיים שלכם כך שהן יהיו פונות קדימה בחלק העליון של התנועה.
3. הפוך את התנועה, סובבו את כפות הידיים שלכם חזרה למיקום ההתחלתי בזמן שאתם מורידים את הכדורים.
4. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים66%

משני

בטן17%

טרייספס17%

ציוד

קטלבל

סוג תרגיל

כוח