הרמת מוט EZ קדמית בעמידה
עצות מומחים
שמרו על תיק שלכם ותמנעו משימוש בתנועה להרים את המשקל; התנועה צריכה להיות בשליטה ומכוונת.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחיזת EZ-בר מול הברך עם אחיזה עליונה.
- הרימו את הבר בחלק מול כתפיים, שמרו על ידיים ישרות.
- השהו לרגע בחלק העליון, לאחר מכן הורידו את הבר למצב התחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת מוט EZ קדמית בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת מוט EZ קדמית בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת מוט EZ קדמית בעמידה?
הרמת מוט EZ קדמית בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת מוט EZ קדמית בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת מוט EZ קדמית בעמידה מתאים למתחילים?
הרמת מוט EZ קדמית בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
