אגרוף כלפי מטה
עצות מומחים
התעסקו בגבות שלכם והסתובבו על הרגל האחורית שלכם כדי ליצור כוח מהירך, וודאו תרגול של כל הגוף.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים ובכרעיים מעט מתונות.
- הרימו את זרועותיכם לגובה הכתפיים, עם מרפקים כפולים וכפות הידיים מוליכות למטה.
- תיקו את האגף הימני שלכם בכיוון אלכסוני מעל גופכם בזמן שאתם מסתובבים על הרגל השמאלית שלכם.
- חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו עם האגף השמאלי שלכם, מסתובבים על הרגל הימנית שלכם.
- המשיכו לתקפל את המכתפות במהירות וכוח.
עקוב אחר אגרוף כלפי מטה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
אגרוף כלפי מטה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
טרפזים20%
טרייספס10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל אגרוף כלפי מטה?
אגרוף כלפי מטה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את טרפזים, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור אגרוף כלפי מטה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם אגרוף כלפי מטה מתאים למתחילים?
אגרוף כלפי מטה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
