אגרוף כלפי מטה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים ובכרעיים מעט מתונות.
2. הרימו את זרועותיכם לגובה הכתפיים, עם מרפקים כפולים וכפות הידיים מוליכות למטה.
3. תיקו את האגף הימני שלכם בכיוון אלכסוני מעל גופכם בזמן שאתם מסתובבים על הרגל השמאלית שלכם.
4. חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו עם האגף השמאלי שלכם, מסתובבים על הרגל הימנית שלכם.
5. המשיכו לתקפל את המכתפות במהירות וכוח.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

טרפזים20%

טרייספס10%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח