מחיאת כף עם סיבוב חיצוני
עצות מומחים
שמרו על ליבה חזקה ועל עמידה ישרה במהלך התנועה כדי למקסם את ההשתתפות של הכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, הזרועות מורחבות לצידים בגובה הכתף.
- הניפו את הידיים קדימה כדי לספוג מלפניכם.
- הפכו את התנועה מיד, הניפו את הידיים אחורה בתנועת אחורית.
- חזרו על התנועה הקדמית והאחורית באופן רציף כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מחיאת כף עם סיבוב חיצוני ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מחיאת כף עם סיבוב חיצוני מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מחיאת כף עם סיבוב חיצוני?
מחיאת כף עם סיבוב חיצוני מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מחיאת כף עם סיבוב חיצוני?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מחיאת כף עם סיבוב חיצוני מתאים למתחילים?
מחיאת כף עם סיבוב חיצוני מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
