שורה עמידה עם כבלים
עצות מומחים
שמרו על שליטה בתנועה ואל תרמו את המשקל גבוה מדי, מה שיכול לשים מתח עודף על הכתפיים שלכם.
שלבי ביצוע
- צרפו מוט ישר לפולי הנמוך של מכונת הכבלים.
- עמדו ישר עם רגליים ברוחב הכתפיים וברכיים מעט כפופים.
- אחזו במוט באחיזה עם כפות הידיים מעט צרות יותר מרוחב הכתפיים.
- הרימו את המוט ישר למעלה לסנטר, מובילים עם המרפקים שלכם.
- הורידו את המוט למקום ההתחלתי לאט.
עקוב אחר שורה עמידה עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה עמידה עם כבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
בייספס20%
אמות20%
בטן10%
טרפזים10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה עמידה עם כבלים?
שורה עמידה עם כבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, בטן, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה עמידה עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה עמידה עם כבלים מתאים למתחילים?
שורה עמידה עם כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
