לחיצת כתפיים מעל הראש עם פיתול וכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרף ידית לפולי התחתון ועמוד עם צידך למכונה.
2. אחוז את הידית ביד הקרובה למכונה והעלה אותה לגובה הכתף.
3. לחץ על הידית למעלה בזמן שמסתובבים את הגוף מהמכונה.
4. הורד את הידית לגובה הכתף בזמן שמתיקים את הגוף.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

משני

ירך קדמית10%

תאומים10%

עכוז10%

בטן10%

חזה10%

טרפזים20%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח