לחיצת כתפיים מעל הראש עם פיתול וכבלים
עצות מומחים
שליטה על המשקל לאורך טווח התנועה ומוקד על מעבר חלק מהסיבוב ללחיצה.
שלבי ביצוע
- צרף ידית לפולי התחתון ועמוד עם צידך למכונה.
- אחוז את הידית ביד הקרובה למכונה והעלה אותה לגובה הכתף.
- לחץ על הידית למעלה בזמן שמסתובבים את הגוף מהמכונה.
- הורד את הידית לגובה הכתף בזמן שמתיקים את הגוף.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר לחיצת כתפיים מעל הראש עם פיתול וכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים מעל הראש עם פיתול וכבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
משני
ירך קדמית10%
תאומים10%
עכוז10%
בטן10%
חזה10%
טרפזים20%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת כתפיים מעל הראש עם פיתול וכבלים?
לחיצת כתפיים מעל הראש עם פיתול וכבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית, תאומים, עכוז, בטן, חזה, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת כתפיים מעל הראש עם פיתול וכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת כתפיים מעל הראש עם פיתול וכבלים מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים מעל הראש עם פיתול וכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
