סיבוב חיצוני של כתף עם כבלים
עצות מומחים
השמר על המרפק מוצמד לצידך כדי לוודא בידוד נכון של מסתורי הכתף החיצוניים.
שלבי ביצוע
- צרף ידית לכבל נמוך ובחר את המשקל.
- עמוד באופקי למכונת הכבלים, רגליים ברוחב הכתפיים.
- אחוז בידית ביד הקרובה למכונה, מרפק כפול בזווית של 90 מעלות ומוצמד לצידך.
- סובב את היד החוץ, שומר על המרפק נעול.
- החזרה למיקום ההתחלתי באטיות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר סיבוב חיצוני של כתף עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב חיצוני של כתף עם כבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב חיצוני של כתף עם כבלים?
סיבוב חיצוני של כתף עם כבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב חיצוני של כתף עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב חיצוני של כתף עם כבלים מתאים למתחילים?
סיבוב חיצוני של כתף עם כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
