שורה לדלתואיד אחורי עם כבל וחבל
עצות מומחים
ממוקד על משיכה עם דלטואידים האחוריים ולא עם הכתפיים, ושמור על גב ישר במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- צרף חבל לכבל גבוה ובחר את המשקל.
- עמוד מול מכונת הכבלים, רגליים ברוחב הכתפיים, ואחוז בחבל בשתי הידיים.
- משוך את החבל לעבר הפנים, שמור על הידיים מרוחקות ומרפקים גבוהים.
- דחוף את סוגרי הכתפיים יחד בסוף התנועה.
- החזרה למיקום ההתחלתי באטיות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה לדלתואיד אחורי עם כבל וחבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה לדלתואיד אחורי עם כבל וחבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
בייספס20%
אמות20%
טרפזים20%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה לדלתואיד אחורי עם כבל וחבל?
שורה לדלתואיד אחורי עם כבל וחבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה לדלתואיד אחורי עם כבל וחבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה לדלתואיד אחורי עם כבל וחבל מתאים למתחילים?
שורה לדלתואיד אחורי עם כבל וחבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
