משיכת פנים עם זרוע אחת וכבל בעמידה
עצות מומחים
שמרו על יד ישרה והתמקדו בלחץ על סרעפות הכתף כדי למקסם את ההשתתפות של הדלטואיד האחורי.
שלבי ביצוע
- הגדירו את הכבל לגובה החזה העליון וצרו ידית יחידה.
- עמדו מול מכונת הכבלים, תפסו את הידית ביד אחת וצאו אחורה לעמידה במעמד משונן.
- משיכת הידית לעבר הפנים שלכם, שמרו על מרפק גבוה ויד ישרה.
- החזירו למצב התחלתי באטימה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר משיכת פנים עם זרוע אחת וכבל בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת פנים עם זרוע אחת וכבל בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל משיכת פנים עם זרוע אחת וכבל בעמידה?
משיכת פנים עם זרוע אחת וכבל בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור משיכת פנים עם זרוע אחת וכבל בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם משיכת פנים עם זרוע אחת וכבל בעמידה מתאים למתחילים?
משיכת פנים עם זרוע אחת וכבל בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
