הרמת חזה קדמית עם כבלים בעמידה
עצות מומחים
שמרו על מרכז הגוף שלכם ואל תשתמשו בתנודת גוף כדי להרים את המשקולת. התמקדו בשימוש בשרירי הכתף כדי לבצע את ההרמה.
שלבי ביצוע
- עמדו מול מכונת הכבלים עם הפולי מוגדר במיקום הנמוך ביותר.
- אחוז בידיים בידי הכבלים באחיזה חובה.
- עם קיפול קל במרפקים, הרימו את הידיים ישר לפניכם עד גובה הכתף.
- הורידו באט את הידיים למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר הרמת חזה קדמית עם כבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת חזה קדמית עם כבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
טרפזים30%
חזה20%
בטן10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת חזה קדמית עם כבלים בעמידה?
הרמת חזה קדמית עם כבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את טרפזים, חזה, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת חזה קדמית עם כבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת חזה קדמית עם כבלים בעמידה מתאים למתחילים?
הרמת חזה קדמית עם כבלים בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
