הרמת חזה קדמית עם כבלים בעמידה
עצות מומחים
שמרו על מרכז הגוף שלכם ואל תשתמשו בתנודת גוף כדי להרים את המשקולת. התמקדו בשימוש בשרירי הכתף כדי לבצע את ההרמה.
שלבי ביצוע
- עמדו מול מכונת הכבלים עם הפולי מוגדר במיקום הנמוך ביותר.
- אחוז בידיים בידי הכבלים באחיזה חובה.
- עם קיפול קל במרפקים, הרימו את הידיים ישר לפניכם עד גובה הכתף.
- הורידו באט את הידיים למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים40%
משני
טרפזים30%
חזה20%
בטן10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
