משיכת פנים עם כבל בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התאם את מכונת הכבלים למצב גבוה וחבר ידית חבל.
2. עמוד מול המכונה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
3. אחז בחבל בשתי הידיים, כפות הידיים מופנות זו לזו.
4. משוך את החבל לעבר הפנים, מפריד את הידיים כשאתה עושה זאת.
5. לחץ את לוחות הכתף יחד בסוף התנועה.
6. חזור לאט למצב ההתחלתי וחזור על כך למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

משני

בייספס20%

אמות15%

טרפזים15%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח