משיכת פנים עם כבל בעמידה
עצות מומחים
שמור על המרפקים גבוהים ועל יציבות הפרקי כף היד לאורך כל התרגיל כדי למקד את הדלתות האחוריות והגב העליון באופן יעיל.
שלבי ביצוע
- התאם את מכונת הכבלים למצב גבוה וחבר ידית חבל.
- עמוד מול המכונה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחז בחבל בשתי הידיים, כפות הידיים מופנות זו לזו.
- משוך את החבל לעבר הפנים, מפריד את הידיים כשאתה עושה זאת.
- לחץ את לוחות הכתף יחד בסוף התנועה.
- חזור לאט למצב ההתחלתי וחזור על כך למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכת פנים עם כבל בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת פנים עם כבל בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
בייספס20%
אמות15%
טרפזים15%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל משיכת פנים עם כבל בעמידה?
משיכת פנים עם כבל בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור משיכת פנים עם כבל בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם משיכת פנים עם כבל בעמידה מתאים למתחילים?
משיכת פנים עם כבל בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
