פרפר עם כבלים מעלה ובחצייה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קשור/י שתי ידיות יחידות למכונת כבלים גבוהה ובחר/י את המשקל הרצוי.
2. עמוד/י במרכז המכונה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
3. אחוז/י בידית השמאלית עם היד הימנית שלך ובידית הימנית עם היד השמאלית שלך, חוצה אותן מולך.
4. עם כוונה קלה במרפקים, פתח/י את הידיים לצידים, מושכ/ת את הידיות למטה וחוצה את הגוף.
5. דחק/י את סרעפות הכתף יחד בסוף התנועה.
6. חזור/י למצב התחלתי באופן איטי ובשליטה.
7. חזור/י וחזור/י על המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

טרפזים30%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח