משיכת פנים יושב בכבלים (חבל)
עצות מומחים
לשמור על יישום ישיב ולהימנע מהטיית אחור בעת משיכה, כדי לוודא מעורבות תקינה של שרירי הכתף.
שלבי ביצוע
- לשבת במכונת הכבלים עם החיבור חבל המוגדר לגובה החזה העליון.
- לאחוז בחבל בשתי הידיים, כף ידיים מול כף ידיים.
- למשוך את החבל לעבר הפנים, להפריד את הידיים בעודך עושה זאת.
- לעצור לרגע בסופו של התנועה, ולאחר מכן לחזור למיקום ההתחלתי באט באט.
- לחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכת פנים יושב בכבלים (חבל) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת פנים יושב בכבלים (חבל) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל משיכת פנים יושב בכבלים (חבל)?
משיכת פנים יושב בכבלים (חבל) מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור משיכת פנים יושב בכבלים (חבל)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם משיכת פנים יושב בכבלים (חבל) מתאים למתחילים?
משיכת פנים יושב בכבלים (חבל) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
