שורה לדלתא האחורית בחבל
עצות מומחים
התמקדו במשיכת כתפיים אחורה והשתמשו בתנועה בקרה כדי לפעול על כתפיים האחוריות בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- קשרו ידית חבל לפולי נמוך ואחזו בה בשתי הידיים.
- התעקשו קדימה מעט בירך עם גב ישר.
- משיכו את החבל לעבר הפנים שלכם, כשאתם מפרישים את המרפקים החוצה.
- דחקו את כתפייכם יחד בסופו של התנועה.
- החזירו למיקום ההתחלתי באטימות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה לדלתא האחורית בחבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה לדלתא האחורית בחבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
בייספס20%
אמות20%
טרפזים10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה לדלתא האחורית בחבל?
שורה לדלתא האחורית בחבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה לדלתא האחורית בחבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה לדלתא האחורית בחבל מתאים למתחילים?
שורה לדלתא האחורית בחבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
