שורת דלתואיד אחורי עם כבל
עצות מומחים
שמרו על גב ישר והתמקדו בשימוש בשרירי הכתף האחוריים כדי למשוך, ולא בשרירי הזרועות שלכם.
שלבי ביצוע
- הגדירו את מכונת הכבלים למיקום נמוך וצרפו ידית.
- עמדו פנים למכונה, אחזו בידית ביד אחת וצעדו אחורה לעמידה במעמד משונן.
- משוכו את הידית לעבר הפנים שלכם, שמרו על מרפק גבוה ולצד.
- דחפו את חרמונות הכתף יחד בסוף התנועה.
- החזירו למקום ההתחלתי באט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר שורת דלתואיד אחורי עם כבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורת דלתואיד אחורי עם כבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורת דלתואיד אחורי עם כבל?
שורת דלתואיד אחורי עם כבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורת דלתואיד אחורי עם כבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורת דלתואיד אחורי עם כבל מתאים למתחילים?
שורת דלתואיד אחורי עם כבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
