פרפר הפוך עם יד אחת עם קייבל
עצות מומחים
השתדל לשלוט בתנועות ולהתמקד בשימוש בשרירי הכתף כדי לבצע את התרגיל פליי, במקום לסמוך על תנועה מונטאז'ית.
שלבי ביצוע
- צרף ידית יחידה למכונת כבלים המוגדרת בגובה הכתף.
- עמוד לצידי המכונה ואחוז את הידית ביד הרחוקה ממנה.
- שמור על כווית קלה במרפק ומשוך את הידית על פני הגוף, שומר על זרועך בגובה הכתף.
- החזר למיקום ההתחלתי באט, שומר על מתיחה בכבל.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר פרפר הפוך עם יד אחת עם קייבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר הפוך עם יד אחת עם קייבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר הפוך עם יד אחת עם קייבל?
פרפר הפוך עם יד אחת עם קייבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר הפוך עם יד אחת עם קייבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר הפוך עם יד אחת עם קייבל מתאים למתחילים?
פרפר הפוך עם יד אחת עם קייבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
