הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית וכבל
עצות מומחים
שמרו על מעורבות הליבה ואל תשתמשו בתנועה כדי להרים את המשקולת; התנועה צריכה להיות איטית ובשליטה.
שלבי ביצוע
- עמדו מול מכונת הכבלים עם הידית מחוברת בהגדרה הנמוכה ביותר.
- אחזו בידית באחיזה נייטרלית (כף פנים מול כף יד) ועמדו ישר עם כיפוף קל בברכיים.
- עם זרוע ישרה, הרימו את הידית לפניכם לגובה הכתף.
- הורידו באט את הידית למיקום ההתחלתי.
- השלימו את מספר החזרויות הרצויות לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית וכבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית וכבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית וכבל?
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית וכבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית וכבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית וכבל מתאים למתחילים?
הרמת יד קדמית עם אחיזה נייטרלית וכבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
