הרמת זרועות קדמית בכבלים
עצות מומחים
שלטו על המשקל לאורך טווח התנועה ומנעו מהתנודדות של הגוף. שמרו על ידיות הידיים ישרות ומנעו קיפול במהלך ההרמה.
שלבי ביצוע
- צרו קשר ישיר בין מוט למכונת כבלים נמוכה.
- עמדו מול המכונה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחזו במוט בשתי הידיים, כף הידיים פונות מטה.
- עם קיפול קל במרפקים, הרימו את המוט מולכם לגובה הכתף.
- השהו לרגע בחלקו העליון, ואז הורידו את המוט באיטיות למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת זרועות קדמית בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת זרועות קדמית בכבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
חזה20%
בטן20%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת זרועות קדמית בכבלים?
הרמת זרועות קדמית בכבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת זרועות קדמית בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת זרועות קדמית בכבלים מתאים למתחילים?
הרמת זרועות קדמית בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
