פרפר הפוך בכבלים חצייתי
עצות מומחים
שמור על קשירה קלה במרפקים שלך לאורך תנועה והתמקד בשימוש בדלטואיד האחורי כדי לבצע את התרגיל.
שלבי ביצוע
- עמד במרכז תחנת כבלים צולבים עם המשיכים מוגדרים במיקום הגבוה ביותר.
- אחוז במשיכ השמאלי עם היד הימנית שלך ובמשיכ הימני עם היד השמאלית שלך, חוצה אותם מולך.
- עם קשירה קלה במרפקים, פתח את הידיים שלך לצדדים, דחוף את סרעפת הכתפיים שלך יחד.
- החזר את הידיים שלך למצב החצוף מולך.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר פרפר הפוך בכבלים חצייתי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר הפוך בכבלים חצייתי מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
טרפזים30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פרפר הפוך בכבלים חצייתי?
פרפר הפוך בכבלים חצייתי מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פרפר הפוך בכבלים חצייתי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פרפר הפוך בכבלים חצייתי מתאים למתחילים?
פרפר הפוך בכבלים חצייתי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
