הרמת צד ביד אחת בהתכופפות קדימה עם כבל
עצות מומחים
התמקדו בבידוד שרירי הכתף על ידי חילוף תנועה ושימוש בתנועה מבוקרת.
שלבי ביצוע
- עמדו באופקית למכונת הכבלים עם הידית בהגדרה הנמוכה ביותר.
- התעקלו קדימה בירכיים, שמרו על גב ישר ועל חיזוק הליבה שלכם.
- אחזו בידית הכבל עם היד הרחוקה מהמכונה.
- הרימו את היד לציד עד שתהיה מקבילה לרצפה, שמרו על קרובות המרפק.
- הורידו את הידית בחזרה למיקום ההתחלתי במהירות מבוקרת.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.
עקוב אחר הרמת צד ביד אחת בהתכופפות קדימה עם כבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת צד ביד אחת בהתכופפות קדימה עם כבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
טרפזים30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת צד ביד אחת בהתכופפות קדימה עם כבל?
הרמת צד ביד אחת בהתכופפות קדימה עם כבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת צד ביד אחת בהתכופפות קדימה עם כבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת צד ביד אחת בהתכופפות קדימה עם כבל מתאים למתחילים?
הרמת צד ביד אחת בהתכופפות קדימה עם כבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
