הילה עם בקבוק
עצות מומחים
שמור על התנועה חלקה ובשליטה סביב הראש כדי להפעיל את מייצבי הכתף והליבה.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים מרוודות, אחז בבקבוק בשתי הידיים מול החזה.
- עגול את הבקבוק סביב הראש, שומר על זרועות מעט קשורות וליבה צמודה.
- השלם את המעגל על ידי החזרת הבקבוק לחזה.
- שנה את כיוון המעגל בכל חזרה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הילה עם בקבוק ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הילה עם בקבוק מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הילה עם בקבוק?
הילה עם בקבוק מתמקד בעיקר ב-כתפיים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הילה עם בקבוק?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הילה עם בקבוק מתאים למתחילים?
הילה עם בקבוק מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
