שורה אנכית עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תחזיק במשקולת ברבל באחיזה מלמעלה.
2. הרימו את הברבל ישר למעלה לסנפיר, מובילים עם המרפקים שלכם.
3. שמרו על הברבל קרוב לגוף במהלך התנועה.
4. הורידו את הברבל בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים40%

משני

בייספס20%

אמות20%

בטן10%

טרפזים10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח