לחיצת כתפיים צבאית יושבת בכלוב סקוואט
עצות מומחים
שמור על קידמה חזקה ולחץ על מוט הברבל בקו ישר מעל הראש כדי לוודא איזון תפר הכתף התקין.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל לדחיפת צבא בתוך ג'ק סקוואט.
- כוונן את ה-J-hooks לגובה המתאים.
- טען את מוט הברבל ושב עם הגב שטוח נגד המשעתת.
- אחוז במוט הברבל עם אחיזה מעט רחבה יותר מרוחב הכתף.
- הוריד את מוט הברבל לחזה העליון שלך.
- דחוף את מוט הברבל למעלה עד שהזרועות שלך מושרות לחלוטין.
- הוריד את מוט הברבל בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים צבאית יושבת בכלוב סקוואט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים צבאית יושבת בכלוב סקוואט מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
חזה20%
בטן15%
טרייספס15%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל לחיצת כתפיים צבאית יושבת בכלוב סקוואט?
לחיצת כתפיים צבאית יושבת בכלוב סקוואט מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את חזה, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור לחיצת כתפיים צבאית יושבת בכלוב סקוואט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם לחיצת כתפיים צבאית יושבת בכלוב סקוואט מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים צבאית יושבת בכלוב סקוואט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
