שורה לדלתואיד אחורי עם מוט
עצות מומחים
שמור על הצוואר נייטרלי ומנע עיגול בגב כדי לשמור על תקן נכון ולפגוע בשרירי הכתף האחוריים.
שלבי ביצוע
- התעקש בירכות ובברכיים, ותפוס את הברבל באחיזה עם ידיים כפולות.
- שמור על גבך ישר ומקביל לרצפה.
- משוך את הברבל לעבר המותן העליון, שמור על המרפקים שלך מוצבים לצידים.
- דחוק את סכמת הכתף שלך יחד בחלק העליון של התנועה.
- הורד את הברבל למקום ההתחלה באופן איטי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה לדלתואיד אחורי עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה לדלתואיד אחורי עם מוט מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
בייספס30%
טרפזים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל שורה לדלתואיד אחורי עם מוט?
שורה לדלתואיד אחורי עם מוט מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור שורה לדלתואיד אחורי עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם שורה לדלתואיד אחורי עם מוט מתאים למתחילים?
שורה לדלתואיד אחורי עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
