הרמת מוט לדלתואיד אחורי
עצות מומחים
התמקד בשימוש בשרירי הכתפיים האחוריים כדי להרים את המשקולת, במקום להתנועע או להשתמש בתנועה מומנטום.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים מעט כפופות, ואחוז במוט באחיזה מלמעלה.
- התקף קדימה במקפים, שומר על גב ישר, עד שהגוף שלך כמעט מקביל לרצפה.
- עם כיפוף קל במרפקים, הרם את המוט לצידים עד שהזרועות שלך מקבילות לרצפה.
- עצר בחלק העליון, ואז הוריד את המוט למצב ההתחלה באופן איטי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת מוט לדלתואיד אחורי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת מוט לדלתואיד אחורי מתמקד בעיקר ב-כתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
בייספס20%
אמות10%
טרפזים20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל הרמת מוט לדלתואיד אחורי?
הרמת מוט לדלתואיד אחורי מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור הרמת מוט לדלתואיד אחורי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם הרמת מוט לדלתואיד אחורי מתאים למתחילים?
הרמת מוט לדלתואיד אחורי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
