Fente avec balancement et poids
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux contractés et effectuez un mouvement contrôlé pour éviter les blessures et garantir que les muscles ciblés sont travaillés efficacement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un poids à deux mains devant vous.
- Faites un pas en avant dans une fente tout en balançant le poids au-dessus de votre tête.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
- Revenez à la position de départ tout en abaissant le poids.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant les jambes.
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Muscles sollicités
Fente avec balancement et poids cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Fessiers20 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Poitrine15 %
Abdos15 %
Mollets10 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avec balancement et poids travaille-t-il ?
Le Fente avec balancement et poids cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos, Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec balancement et poids ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente avec balancement et poids convient-il aux débutants ?
Fente avec balancement et poids est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
