Hyperextension pondérée
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé et évitez de trop vous étendre en haut pour protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc d'hyperextension avec vos chevilles attachées.
- Tenez une plaque de poids ou un haltère près de votre poitrine.
- Fléchissez à la taille pour abaisser le haut de votre corps vers le sol.
- Redressez votre torse en contractant votre bas du dos et vos fessiers jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite.
- Redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Hyperextension pondérée cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Fessiers40 %
Secondaire
Ischios20 %
Équipement
Lesté
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension pondérée travaille-t-il ?
Le Hyperextension pondérée cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension pondérée ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Hyperextension pondérée convient-il aux débutants ?
Hyperextension pondérée est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
