Battus de nageur (V2)
Conseils d’experts
Gardez la tête et la poitrine relevées du sol pour assurer une pleine engagement des muscles du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras étendus devant vous.
- Soulevez simultanément votre bras gauche et votre jambe droite du sol, puis passez à votre bras droit et votre jambe gauche.
- Continuez à alterner dans un mouvement de 'nage', en gardant vos membres droits et contrôlés.
- Effectuez cet exercice pendant la durée souhaitée, en maintenant un rythme régulier.
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Muscles sollicités
Battus de nageur (V2) cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux34 %
Fessiers33 %
Ischios33 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Battus de nageur (V2) travaille-t-il ?
Le Battus de nageur (V2) cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Battus de nageur (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Battus de nageur (V2) convient-il aux débutants ?
Battus de nageur (V2) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
