Battus de jambes de nageur
Conseils d’experts
Gardez la tête dans une position neutre, en regardant vers le bas pour éviter de trop solliciter votre cou.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le ventre avec les bras étendus devant vous.
- Soulevez votre poitrine, vos bras et vos jambes du sol.
- Alternez en soulevant votre bras gauche et votre jambe droite, puis votre bras droit et votre jambe gauche.
- Continuez le mouvement alternatif, imitant un mouvement de natation.
- Effectuez l'exercice pendant la durée souhaitée ou le nombre de répétitions.
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Muscles sollicités
Battus de jambes de nageur cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux45 %
Fessiers45 %
Secondaire
Ischios10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Battus de jambes de nageur travaille-t-il ?
Le Battus de jambes de nageur cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Battus de jambes de nageur ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Battus de jambes de nageur convient-il aux débutants ?
Oui, Battus de jambes de nageur est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
