Good morning à genoux pliés à la Smith machine
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et serrez les abdominaux tout au long du mouvement pour protéger le bas du dos.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous sous la barre de la Smith machine avec celle-ci reposant sur vos épaules.
- Éloignez-vous du support et placez vos pieds à la largeur des épaules.
- Légèrement pliez les genoux et maintenez cette flexion tout au long de l'exercice.
- Fléchissez les hanches et abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Revenez à la position de départ en étendant vos hanches et en poussant vos talons dans le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Good morning à genoux pliés à la Smith machine cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Fessiers40 %
Secondaire
Ischios20 %
Équipement
Machine Smith
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Good morning à genoux pliés à la Smith machine travaille-t-il ?
Le Good morning à genoux pliés à la Smith machine cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Good morning à genoux pliés à la Smith machine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Good morning à genoux pliés à la Smith machine convient-il aux débutants ?
Good morning à genoux pliés à la Smith machine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
