Élévation des mollets en angle inversé au traîneau
Conseils d’experts
Poussez à travers les balles de vos pieds et serrez vos mollets en haut du mouvement pour un engagement maximal des mollets.
Étapes à suivre
- Positionnez-vous sur le traîneau avec le dos contre le coussin et les pieds à plat sur la plateforme.
- Étendez vos jambes pour soulever le poids, puis pointez vos orteils vers le haut, en relevant vos talons aussi haut que possible.
- Abaissez vos talons en dessous du niveau de la plateforme pour étirer vos mollets.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Élévation des mollets en angle inversé au traîneau dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Élévation des mollets en angle inversé au traîneau cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Fessiers45 %
Secondaire
Ischios5 %
Équipement
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation des mollets en angle inversé au traîneau travaille-t-il ?
Le Élévation des mollets en angle inversé au traîneau cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation des mollets en angle inversé au traîneau ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation des mollets en angle inversé au traîneau convient-il aux débutants ?
Élévation des mollets en angle inversé au traîneau est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
