Pas de côté avec élévation des bras
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements fluides et rythmés, et concentrez-vous sur le maintien d'un schéma respiratoire régulier tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et les bras le long du corps.
- Faites un pas sur la droite avec votre pied droit, en levant simultanément les deux bras sur les côtés et au-dessus de votre tête.
- Ramenez votre pied gauche pour rejoindre votre pied droit, en abaissant vos bras le long de votre corps.
- Faites un pas sur la gauche avec votre pied gauche, en levant à nouveau vos bras.
- Ramenez votre pied droit pour rejoindre votre pied gauche, en abaissant vos bras.
- Continuez à faire des pas de côté tout en levant et en abaissant vos bras pendant la durée souhaitée ou le nombre d'étapes.
Suivez Pas de côté avec élévation des bras dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Pas de côté avec élévation des bras cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Ischios30 %
Fessiers20 %
Épaules20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pas de côté avec élévation des bras travaille-t-il ?
Le Pas de côté avec élévation des bras cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pas de côté avec élévation des bras ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pas de côté avec élévation des bras convient-il aux débutants ?
Pas de côté avec élévation des bras est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
