Élévation latérale avec pas de côté
Conseils d’experts
Gardez vos abdominaux engagés et évitez d'utiliser l'élan pour lever vos bras ; concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et les bras le long du corps.
- Faites un pas sur le côté avec un pied et levez simultanément les deux bras sur les côtés à la hauteur des épaules.
- Revenez à la position de départ et abaissez vos bras.
- Répétez de l'autre côté, en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation latérale avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Épaules, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps25 %
Ischios25 %
Fessiers25 %
Épaules25 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale avec pas de côté travaille-t-il ?
Le Élévation latérale avec pas de côté cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale avec pas de côté ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation latérale avec pas de côté convient-il aux débutants ?
Élévation latérale avec pas de côté est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
