Torsion des fessiers allongé au sol
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements sous contrôle et concentrez-vous sur l'étirement de vos fessiers et de votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec le rouleau en mousse sous vos fessiers.
- Étendez une jambe et croisez l'autre sur votre cuisse, créant une forme en 4.
- Soutenez-vous avec vos mains et roulez légèrement votre corps sur le côté de la jambe pliée.
- Roulez d'avant en arrière pour masser les muscles fessiers et le piriforme.
- Changez de jambe pour équilibrer l'étirement des deux côtés.
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Muscles sollicités
Torsion des fessiers allongé au sol cible principalement les Fessiers, Dorsaux, avec une mécanique de type Étirement utilisant Rouleau mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Dorsaux50 %
Équipement
Rouleau mousse
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Torsion des fessiers allongé au sol travaille-t-il ?
Le Torsion des fessiers allongé au sol cible principalement les Fessiers, Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Rouleau mousse.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Torsion des fessiers allongé au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Torsion des fessiers allongé au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Torsion des fessiers allongé au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
