Presse cygne en position ventrale
Conseils d’experts
Contractez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour soutenir votre bas du dos et éviter une sur-extension.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les mains placées sous vos épaules.
- Contractez vos abdominaux et appuyez doucement vos mains sur le sol pour soulever le haut de votre corps, en gardant vos hanches et vos jambes détendues sur le sol.
- Étirez vos bras autant que possible, en cambrant votre dos pour un étirement doux.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Presse cygne en position ventrale cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Ischios, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux20 %
Fessiers20 %
Ischios20 %
Secondaire
Épaules10 %
Mollets10 %
Poitrine10 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse cygne en position ventrale travaille-t-il ?
Le Presse cygne en position ventrale cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Mollets, Poitrine, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse cygne en position ventrale ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse cygne en position ventrale convient-il aux débutants ?
Oui, Presse cygne en position ventrale est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
