Coup de pied double jambe couché
Conseils d’experts
Assurez-vous que votre cou reste neutre en gardant votre regard vers le bas et légèrement vers l'avant pour éviter les tensions.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec vos mains jointes derrière votre dos.
- Pliez les deux genoux et rapprochez vos talons de vos fesses deux à trois fois rapidement.
- Étendez vos jambes, soulevez votre poitrine et étirez vos bras vers l'arrière, en soulevant vos mains jointes aussi haut que possible.
- Abaissez votre poitrine et vos jambes à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Coup de pied double jambe couché cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Ischios, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux20 %
Fessiers20 %
Ischios20 %
Secondaire
Épaules10 %
Mollets10 %
Abdos10 %
Triceps10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied double jambe couché travaille-t-il ?
Le Coup de pied double jambe couché cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Mollets, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied double jambe couché ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Coup de pied double jambe couché convient-il aux débutants ?
Oui, Coup de pied double jambe couché est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
