Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe à la landmine
Conseils d’experts
Maintenez une colonne vertébrale neutre et pliez les hanches pour maximiser l'engagement des ischio-jambiers et des fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la barre de landmine avec une extrémité chargée, tenant la barre au niveau des cuisses.
- Levez légèrement une jambe du sol, en équilibre sur l'autre.
- Pliez les hanches et abaissez la barre tout en étendant la jambe levée derrière vous.
- Gardez le dos droit et la jambe de soutien légèrement pliée.
- Revenez à la position de départ en poussant avec le talon de la jambe de soutien.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe à la landmine cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Landmine. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Fessiers40 %
Secondaire
Ischios20 %
Équipement
Landmine
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe à la landmine travaille-t-il ?
Le Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe à la landmine cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Landmine.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe à la landmine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe à la landmine convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre jambes tendues sur une jambe à la landmine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
