Pulsations à genoux
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur la contraction de vos fessiers en haut de chaque pulsation. Gardez le haut de votre corps immobile et évitez de cambrer le dos.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec vos mains sur vos hanches ou devant vous pour l'équilibre.
- Penchez-vous légèrement vers l'avant et commencez à faire des pulsations avec vos hanches vers le haut, en contractant vos fessiers.
- Gardez les mouvements petits et contrôlés.
- Continuez les pulsations pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pulsations à genoux cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Fessiers30 %
Secondaire
Ischios20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pulsations à genoux travaille-t-il ?
Le Pulsations à genoux cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pulsations à genoux ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pulsations à genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Pulsations à genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
