Levée de jambe arrière à genoux
Conseils d’experts
Maintenez une colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer le dos lorsque vous levez la jambe pour solliciter efficacement les fessiers.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Contractez vos abdominaux et levez une jambe derrière vous, en gardant le genou plié à un angle de 90 degrés.
- Levez la jambe jusqu'à ce que votre cuisse soit alignée avec votre corps et que votre pied soit au-dessus de votre genou.
- Abaissez la jambe à la position de départ sans toucher le genou au sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Levée de jambe arrière à genoux cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux30 %
Fessiers40 %
Secondaire
Ischios15 %
Quadriceps15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambe arrière à genoux travaille-t-il ?
Le Levée de jambe arrière à genoux cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambe arrière à genoux ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levée de jambe arrière à genoux convient-il aux débutants ?
Levée de jambe arrière à genoux est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
