Hyperextension inverse grenouille (sur un banc)
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur serrer vos fessiers en haut du mouvement pour maximiser l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc avec vos hanches au bord.
- Pliez vos genoux et rapprochez vos talons dans une position de 'grenouille'.
- Soulevez vos cuisses du banc en serrant vos fessiers et vos dorsaux.
- Maintenez la contraction en haut pendant un moment.
- Abaissez vos jambes à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Hyperextension inverse grenouille (sur un banc) cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux45 %
Fessiers45 %
Secondaire
Ischios10 %
Équipement
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Hyperextension inverse grenouille (sur un banc) travaille-t-il ?
Le Hyperextension inverse grenouille (sur un banc) cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Hyperextension inverse grenouille (sur un banc) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Hyperextension inverse grenouille (sur un banc) convient-il aux débutants ?
Oui, Hyperextension inverse grenouille (sur un banc) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
