Élévation en T au sol
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés pour assurer une activation musculaire adéquate et éviter tout mouvement saccadé.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre, les bras tendus sur les côtés, formant un 'T'.
- Serrez vos omoplates ensemble et soulevez vos bras du sol.
- Maintenez la position relevée pendant quelques secondes.
- Abaissez lentement vos bras vers le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation en T au sol cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Fessiers40 %
Secondaire
Ischios10 %
Épaules5 %
Trapèzes5 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation en T au sol travaille-t-il ?
Le Élévation en T au sol cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Épaules, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation en T au sol ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation en T au sol convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation en T au sol est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
