Thruster avec haltères
Conseils d’experts
Utilisez l'élan de votre squat pour aider à pousser les poids vers le haut, mais assurez-vous de garder le contrôle des haltères en tout temps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules.
- Squattez en gardant les coudes levés et le dos droit.
- En vous relevant du squat, utilisez l'élan pour presser les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez les haltères jusqu'à vos épaules en redescendant dans le prochain squat.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Thruster avec haltères cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Fessiers20 %
Quadriceps20 %
Ischios20 %
Secondaire
Poitrine5 %
Mollets5 %
Triceps10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Thruster avec haltères travaille-t-il ?
Le Thruster avec haltères cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Mollets, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Thruster avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Thruster avec haltères convient-il aux débutants ?
Thruster avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
