Superman avec haltères
Conseils d’experts
Gardez la tête dans une position neutre pour éviter de vous faire mal au cou, et concentrez-vous sur le soulevé avec votre dos et vos fessiers plutôt que de balancer les poids.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec les bras étendus tenant des haltères directement devant vous.
- Soulevez simultanément vos bras, vos jambes et votre poitrine du sol, en contractant vos fessiers et vos muscles du dos.
- Maintenez la position élevée pendant quelques secondes, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Superman avec haltères cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Fessiers30 %
Secondaire
Ischios20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Superman avec haltères travaille-t-il ?
Le Superman avec haltères cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Superman avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Superman avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Superman avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
