Tirage sumo avec haltère
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur la flexion des hanches et le maintien de votre colonne vertébrale neutre pour solliciter efficacement les fessiers et les ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur, et un haltère sur le sol entre vos jambes.
- Accroupissez-vous et saisissez l'haltère avec les deux mains.
- Gardez la poitrine relevée et le dos droit en poussant à travers vos talons pour vous lever, en tirant l'haltère entre vos jambes.
- Serrez vos fessiers en haut du mouvement.
- Revenez à la position de départ de manière contrôlée et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage sumo avec haltère cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux33 %
Fessiers33 %
Secondaire
Quadriceps17 %
Ischios17 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage sumo avec haltère travaille-t-il ?
Le Tirage sumo avec haltère cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage sumo avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage sumo avec haltère convient-il aux débutants ?
Tirage sumo avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
