Squat avec haltère suivi d'un développé au-dessus de la tête
Conseils d’experts
Assurez-vous d'avoir une bonne forme de squat en gardant votre poitrine relevée et en suivant vos genoux au-dessus de vos orteils pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant des haltères à la hauteur des épaules, paumes tournées l'une vers l'autre.
- Abaissez-vous en squat en pliant les genoux et en reculant vos hanches.
- En revenant à la position debout, appuyez sur les haltères au-dessus de la tête, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez les haltères à la hauteur des épaules en descendant dans le prochain squat.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat avec haltère suivi d'un développé au-dessus de la tête cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Fessiers20 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Poitrine15 %
Abdos15 %
Mollets5 %
Triceps5 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec haltère suivi d'un développé au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Le Squat avec haltère suivi d'un développé au-dessus de la tête cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos, Mollets, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec haltère suivi d'un développé au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat avec haltère suivi d'un développé au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Squat avec haltère suivi d'un développé au-dessus de la tête est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
