Soulevé de terre à une jambe avec haltère
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur un point sur le sol pour garder votre équilibre et assurez-vous d'effectuer un mouvement lent et contrôlé pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches en tenant un haltère dans chaque main.
- Équilibrez-vous sur une jambe avec un léger fléchissement du genou de la jambe de soutien.
- Pivotez au niveau des hanches pour abaisser les haltères vers le sol tout en étendant la jambe opposée derrière vous.
- Gardez le dos droit et la tête alignée avec votre colonne vertébrale pendant la descente.
- Revenez lentement à la position de départ, en maintenant l'équilibre et le contrôle.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles sollicités
Soulevé de terre à une jambe avec haltère cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux30 %
Fessiers30 %
Secondaire
Ischios13 %
Quadriceps13 %
Mollets14 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre à une jambe avec haltère travaille-t-il ?
Le Soulevé de terre à une jambe avec haltère cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Quadriceps, Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre à une jambe avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Soulevé de terre à une jambe avec haltère convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre à une jambe avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
