Montée à partir de la position agenouillée avec haltères
Conseils d’experts
Maintenez un noyau fort et le dos droit pendant que vous passez de la position à genoux à debout. Utilisez vos fessiers et vos quadriceps pour effectuer le mouvement.
Étapes à suivre
- Commencez en position à genoux avec un haltère dans chaque main le long de votre corps.
- Avancez un pied et levez-vous en appuyant sur votre talon.
- Revenez en position à genoux en reculant avec le même pied.
- Alternez la jambe qui mène à chaque répétition.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Fessiers20 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Abdos15 %
Mollets15 %
Triceps10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée à partir de la position agenouillée avec haltères travaille-t-il ?
Le Montée à partir de la position agenouillée avec haltères cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Mollets, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée à partir de la position agenouillée avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères convient-il aux débutants ?
Montée à partir de la position agenouillée avec haltères est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
