Croix de fer avec haltères
Conseils d’experts
Gardez votre centre engagé et le dos droit pour maintenir l'équilibre et éviter les tensions dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Levez les haltères latéralement à la hauteur des épaules, puis continuez à les lever devant vous jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Abaissez les haltères sur les côtés de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Croix de fer avec haltères cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Fessiers30 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Poitrine10 %
Mollets10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Croix de fer avec haltères travaille-t-il ?
Le Croix de fer avec haltères cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Croix de fer avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Croix de fer avec haltères convient-il aux débutants ?
Croix de fer avec haltères est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
