Pompes en position de l'enfant
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement à la fois à la descente et à la montée pour augmenter l'activation musculaire et améliorer la force dans les zones ciblées.
Étapes à suivre
- Commencez en position de l'enfant avec les genoux écartés, les orteils qui se touchent et les bras tendus devant vous.
- Glissez vers l'avant en position de pompes, en abaissant votre poitrine vers le sol.
- Revenez en arrière et retournez en position de l'enfant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pompes en position de l'enfant cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux20 %
Fessiers20 %
Secondaire
Épaules15 %
Poitrine15 %
Quadriceps15 %
Triceps15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pompes en position de l'enfant travaille-t-il ?
Le Pompes en position de l'enfant cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Poitrine, Quadriceps, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pompes en position de l'enfant ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pompes en position de l'enfant convient-il aux débutants ?
Oui, Pompes en position de l'enfant est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
